はじめはウォーキングから！

はじめは、シューズ・ウェアとウォッチを身に着け、外に出て“ウォーキング”から始めてみましょう。実は“ウォーキング”の延長に『ランニング』があります。

このときのポイントは、「ただ歩く」のではなく、正しい姿勢を保つ・視線はまっすぐ・肘を曲げて腕を振る…など、“体の使い方”を意識して歩くことです。おしゃべりできるくらいのペースを目安に、まずは10分からでOK！慣れてきたら時間を増やして、30分のウォーキングに挑戦してみましょう！

効果的に脂肪を燃やすために、「心拍数」に注目！

ここでのポイントは、走る速さ、つまりペースです。脂肪燃焼に最適なペースがあり、ペースの速い・遅いは『心拍数』で判断することができます。基礎体力作りや健康運動、脂肪燃焼（ダイエット）に適しているのは、心拍数が最大心拍数に対して50～60％のときです。ランニングウォッチでは「ゾーン1：ウォーミングアップ」と表示されるペースです。自分の感覚だと“おしゃべりできるくらい～続けていると少しキツイ”くらいのペースです。

特にこれまで運動習慣のなかった方は、急に速いペースで走るとケガの原因となるだけでなく、体に大きな負担をかけてしまいます。まずは「最大心拍数の50～60％＝ゾーン1」の心拍数を維持できるペースで、30分を目標に歩いたり・走ったりして連続して体を動かしてみましょう。

自分が走りやすい時間を見つけよう！

ランニングを行う時間帯（朝・夕方・夜）によって効果に大きな差はありませんが、自分の生活に合った時間帯を見つけると継続しやすくなります。

朝に走ると、気持ちが安定するほか覚醒度も高まり、よい一日のスタートを切ることができます。ただ、起床後すぐのような長い絶食期間の後の運動は、筋肉の分解を促し、また心臓に負担をかける可能性もあります。水分補給や準備運動、ペースの設定などに十分な注意が必要です。

一方夕方は1日の中でも運動能力が高いため、走りやすい時間帯です。また就寝時間に近い時間帯に走ると睡眠に影響を与えることもあるほか、体のリズムが乱れたり、疲労の回復が遅れてしまうことも。無理のないスケジュールで“自分が一番走りやすい時間帯”を見つけて習慣にしてみましょう。

一緒に走ると、もっと楽しい！

目標を掲げてランニングに取り組んでみると、さらに自分を変えるきっかけとなったり、達成感を味わえたり、新たな人生の楽しみを見つけることができるかもしれません！

またランニングは一人でできるスポーツですが、家族や友人を誘って一緒に走ってみるのもおすすめです。仲間が増えればランニングがさらに楽しくなるはずです！