身体を動かしてストレス解消！

ちょっと体を動かしただけでも、気分がスッキリとした経験はありませんか？ 体を動かすことで発生するセロトニンは、自律神経を整え、神経を落ち着かせる働きがあります。ランニングは思い立ったらすぐに実行できるストレス解消法です。スッキリしたい！と感じたら、無理なく続けられるペースで走ってみましょう。

ランニングでポジティブ思考に？

セロトニンは抗うつ薬や中毒性の薬物でも用いられる物質で、満足感や幸福感を生み出すとも言われています。少し気分が落ち込んでいるときも、太陽の光を浴びたり自然に触れながらランニングをすることで前向きな気持ちになれるかもしれません。ランニングは身体的だけでなく精神的にもポジティブな効果をもたらすのです。

良いアイデアをひらめくために

ランニングは良いアイデアを「ひらめく」ことにもつながります。脳には脳の短期記憶をつかさどったり、情報を整理して頭の回転を早める「46野」部分があり、走ることでこの「46野」が活性化するのです。「急がば回れ」ではないですが、アイデアに行き詰ったときは机の前から離れて走ってみると、良い発想の近道になるかもしれません。

自分に合ったペースで歩くことで脳の働きを高めよう

ウォーキングなどで適度に身体を動かすことは、脳細胞を増やし、脳機能を全体的に高めることにつながります。しかし歩くペースが遅すぎたり、速すぎたりすると脳への効果が減少してしまいます。自分に合った歩く速さを見つけるポイントになるのは「運動強度」です。 運動不足の人は最大心拍数の５０％程度、運動習慣のある人は最大心拍数の７０％までを目安にして運動してみましょう。Garminの心拍計付きのウォッチを利用すると、これらの運動強度が簡単に分かります。

ランニングで健康的にダイエット！

ランニングは、体に蓄えている糖質と脂質（体脂肪）をエネルギーとして使う有酸素運動です。ゆっくりしたペースで走ることで体脂肪を効率よく燃焼することができます。走るペースの目安は最大心拍数の50～60％程度。ウォッチで運動強度をチェックしながら走ってみましょう。ランニングは下半身の大きな筋肉だけでなく、上半身の筋肉も使う全身運動なので、スリムで引き締まった体を目指せます。
運動を継続することで心肺機能なども鍛えられ体力がつくため、疲れにくくなる効果も。よりアクティブに動けるようになる良い循環がうまれるので、代謝の良い“太りづらい体”になっていきます。